こんにちは、村岡です。
今年も残す所、あとわずかですね！
今月は、私の健康維持に関するお話しにしばしお付き合いください。
みなさんはよく肩がこったり、疲れたりした時に歯が浮いたような感じになる事ありませんか？
私は先日、それを感じた次の日に、だんだん頬の内側が痛くなってきたんです。右頬の鼻の横辺りが押すと痛いと気がついて、だんだんとその痛みが目、こめかみ、首、肩のほうまで広がってきました。夜には痛くて眠れないほどになってしまったので、肩こりのせいかな？と思い、嫁さんに肩をもんでもらったら、ガチガチで今までこんなに固くなったことがないというほど固くなっていました。
もうここまで固いと、ちょっとやそっとじゃ柔らかくならず、痛みもとれず、嫁さんも「手が痛い！！」とギブアップするほど・・・
どうしたら良いかわからず、もう寝るしかないと思い、その日は眠りましたが、普段私は一度眠ると朝まで起きないほど熟睡するタイプなのですが、その日は全然深い眠りに入れず、朝になってしまいました。寝れば治ると思ったのですが、次の日も痛みは消えず、同じように「うーーー」というほど痛くて、スタッフからも「大丈夫ですかー？肩もみましょうか」と心配されるといった始末でした。
首から痛みがきている感じがしたので、首を寝違えたのかなとも思ったのですが、前後左右いつものように向く事ができるし･･･そういえば腰も痛い。柔軟体操をしてみると、さらにびっくり！！ペちゃんと座って手を伸ばすと、体が90度にしか曲がらず、カチンコチンに固い！！手のひらは足のすねまで届かず、ふくらはぎ、腰、背中まで突っぱって痛い。いつのまにこんなに固くなってしまったんだろう･･･会社での仕事や、いろいろな事に休むことなく動き回り、自分の体力の衰えというか、運動不足にまったく気づかなかったのです。
これではいかん！と、その日から柔軟体操、腕立て伏せ、腹筋拝金背筋を少しずつ続け、今日で１０日くらいになりますが、体や頬の痛みは完全にとれ、とても調子良くなりました。
実は私、腕立てと腹筋は大の苦手で、超筋肉なし男なので「体を鍛える」ということが大キライ。そのツケがまわってきてこんな大惨事になってしまい、もうこりごり･･･
今まで、歩くのもスポーツも続かず、運動はあきらめていましたが、1日たった10分柔軟と腕立て、腹筋、背筋をするだけで10日で肩こりが取れるなんてビックリです。
ここで私がやっている体操を紹介します。腕立てが一回も出来ないという方でも、簡単に出来るというものを教えま～す。是非お試しくださいね。
※半身浴で体を温めてからやると、さらに効果的です。
★柔軟体操
① 足を伸ばしてすわり、胸を脚につけるイメージで体を倒します（20回）
② 足を開いて床に胸をつけるイメージで体を倒します（20回）
③ 足を開いたまま右手は左の腰へ添え、左腕は左耳に添うように上げながら右足のほうに体を倒します（20回）反対側も同様に
④ あぐらのようにすわり、足の裏と裏をくっつけて両手でひざを押しながら股関節を開きます（20回）
⑤ 今度はひざとひざがつくように座ります。（おばあちゃんすわりというやつです。）ひざが浮かないように、ジワーッと下に押さえます。
★簡単腕立て伏せ（これだけでも肩こり、首の痛みには効果大！）
下腹を床につけたまま腕立て伏せをします。曲げている間は、少し長めに体制をキープします。（腕がブルブルくるまで！）
はじめは5回→慣れたら10回→もっと慣れたら普通の腕立て伏せで！
1～2週間続けて、筋肉がついてきたら普通の腕立てに切り替えましょう
★の中でどれか1つだけやるとしたらコレ！効果大です。
★かんたん腹筋
仰向けに寝て、ひざを曲げ足を立てます。頭の後ろに軽く手を当て、無理せず上がるところまでゆっくりと頭を上げる。ひざを見て10秒とまる。腹筋がブルブルとふるえる位。はじめは5回→慣れたら10回→もっと慣れたら普通の腹筋で！
★かんたん背筋
横ばいになって両手をまっすぐ頭の上へ伸ばし、エビゾリのようにそります。10秒とまり、手と足をおろす。これは腕・肩・首・背中・腰・太ももへのストレッチ＆筋肉トレーニングが同時に出来るので一石二鳥です。ジワーッと全身の血が流れ始めるのがわかります。あまりに血行が悪い人は、くらくらすることがあるので、少ない回数から始めてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マネージャー 村岡栄紀
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